Дишате ли правилно?

Лежа на масажно легло в едва осветена стая за лекуване в Мейфеър и вдишвам толкоз тежко, че си мисля, че може да припадна. Роб Реа, един от най-търсените практикуващи дишане в Лондон, ме води през холотропно дишане – техника, създадена през 70-те години на предишния век в Есален, Калифорния, от Кристина и Станислав Гроф, пионери в проучванията на ЛСД, като безлекарски метод за достъп до изменени положения на съзнанието.

„ Просто продължавай “, предизвиква Риа, до момента в който стартирам да се чудя какво тъкмо смисълът на целия този дребен дискомфорт е. След към 20 интензивни минути – с партиди от почти 15 дълги вдишвания, всяко последвано от малко, внезапно издишване – се случва нещо неизмеримо. Тялото ми се тресе от вътрешната страна на открито и изпитвам това, което откривателите назовават ​​„ океанска безкрайност “ – раздробяване на физическите граници. 

През идващите 10 минути Риа ми споделя да си показва, че след две години се разхождам през поляна. Никога не съм приемал LSD, само че си представям, че задачата е това леко необичайно, освобождаващо възприятие. Както бързо стартира, свърши. Тялото ми направи нещо удивително и всичко, което направих, беше да вдишвам.

Какво се случи преди малко? Когато дишате бързо по този метод, издухвате CO2, което води до свиване на кръвоносните съдове и по този метод прекъсва притока на кръв към мозъка. Това основава променено положение на съзнанието: „ 60 до 70 % от хората, които правят холотропно дишане, ще плачат на някакъв стадий, “ ми споделя Риа, „ тъй като това е огромно прочувствено освобождение. “ Аз не рева, само че си потеглям с ново почитание към това, което телата ни могат да реализират единствено посредством дишане.

Тялото ми се тресе от вътрешната страна на открито и физическите граници разтворете

Дори и да не търсите океанската безкрайност, повечето от нас дишат погрешно. Ние дишаме незадълбочено, употребявайки единствено дребна част от белодробния си потенциал, съгласно доктор Имануел Фруман, психотерапевт и дихателен терапевт в Mayrlife Medical Health Resort в Австрия. „ Ние нормално работим с 15 цикъла в минута на това плитко дишане “, изяснява той, „ и би трябвало да го понижим до четири до осем. “ Това е моментът, в който навлизаме в надълбоко дишане и „ засищане на цялото тяло с О2 “. Хроничното незадълбочено дишане е обвързвано с доста недоволства на актуалния живот: неприятен сън, затруднено фокусиране, нараснала тревога.

Веднъж считано за второстепенна уелнес процедура, дишането в този момент се употребява в заседателни зали, на спортни игрища и даже във военни дейности (американските военноморски тюлени употребяват „ бокс дишане “, с цел да поддържат фокус напрегнат от средата на 2000 г.). Анализ от 2022 година в Neuroscience and Biobehavioral Reviews откри, че управлението на дишането ви с към шест вдишвания в минута непрекъснато усилва променливостта на сърдечната периодичност, основен маркер за резистентност на стрес и адаптивност. И освен това от медитация, изследване от Станфорд от 2023 година откри, че единствено пет минути циклично въздишане – наблягайки на продължителните издишвания – доста понижават тревогата и усъвършенстват настроението.

Методът на Вим Хоф от Вим Хоф, £12,99.

The Breathing Cure от Патрик Маккеоун, £20.

За доктор Гай Финчам откриването на вярното дишане беше трансформирало живота. По средата на магистърската си степен по логика на психиката той разви синдром на хроничната отмалялост, толкоз тежък, че трябваше да вземе двугодишен отпуск. „ Натъкнах се на дишане, изключително на метода на Вим Хоф “, спомня си той. Методът, който се практикува от Гуинет Полтроу, Опра Уинфри и сърфиста Леърд Хамилтън, включва 30 до 40 огромни вдишвания и издишвания, последвани от задържане на дъха с дълготрайност от половин минута до няколко минути. „ Открих, че това ми оказа помощ да си възвърна контрола върху физическите си признаци, предотвратявайки рецидив “, споделя Финчам.

Истинското излекуване обаче стартира едвам когато той откри дихателни практики с по-бавно движение посредством полемики с нюйоркските психиатри доктор Ричард Браун и доктор Патриша Гербарг, основатели на програмата „ Дишане-тяло-ум “. Ставаше въпрос за „ достъп до тези положения на дълбока релаксация, активиране на парасимпатиковата ми нервна система – просто унищожаване на пластовете стрес “, споделя Финчам.

Той продължи да приключва докторска степен по дихателна работа, основа лабораторията за дишане в Brighton & Sussex Medical School и в този момент е децентрализиран теоретичен помощник в партньорство с ResearchHub и DMT Quest. Изследването му разкрива нещо изненадващо: даже плацебо групи, които просто дишат с 12 вдишвания в минута (неутрална скорост), оповестяват за дълбоки прекарвания. „ Някои участници споделяха: „ Имах това необикновено преживяване. Имах сълзи от наслада “, споделя той.

Трябва да е толкоз естествено, едвам миете зъби

Не всички са съгласни, че дишането единствено по себе си е задоволително средство за възстановяване на напрежението и психологичното здраве. Д-р Дейвид Шпигел, професор по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския университет, акцентира, че дишането би трябвало да добавя, а не да замества лекувания като когнитивно-поведенческа терапия или медикаменти за диагностицирани тревожни разстройства. Дихателните техники са обещаващи, само че би трябвало да се проведат повече изследвания с по-големи размери на извадката. Състояния като тежко паническо разстройство или посттравматично стресово разстройство към момента изискват уместно лекуване с дишане като част от повсеместен проект. 

Добрата вест е, че ежедневното дишане не изисква съоръжение или насоки, не коства нищо и може да се прави на всички места. „ Каквото и да повтаряте, в това ставате занаятчия “, казва доктор Фруман, който поддържа ежедневна дихателна процедура повече от 10 години. „ Трябва да е толкоз естествено, колкото миенето на зъбите. “

За дълготрайно здраве Фруман поучава да практикувате кохерентна дихателна техника, с цел да забавите сърдечния темп. Опитайте " да вдишвате и издишвате на към пет и половина секунди във вътрешността, пет и половина секунди на открито. Това са към пет и половина вдишвания в минута ", изяснява той. Финчам практикува още по-бавна версия: три вдишвания в минута, поемане за 10 секунди и издишване за 10 секунди. „ Толкова е просто. Можете да кажете на някого да вдиша за пет секунди и по-късно да издиша за пет секунди, без паузи, просто се пробвате да влезете във допустимо най-спокойното положение. “

Дишането с кутия – техниката, употребена от Navy Seals – е рекомендацията на доктор Фруман за справяне с непреодолими моменти. „ Става дума за следване на линиите на квадрат “, изяснява той. „ Вдишайте за четири, задръжте за четири, издишайте за четири и задръжте за четири. “ Повторете това за три или четири кръга денем, когато е належащо. За пробуждане през нощта Финчам предлага модифицирана версия: вдишайте за четири, задръжте за четири, издишайте за шест, задръжте за две. Удълженото издишване задейства парасимпатиковата нервна система, помагайки ви да се върнете към съня.

Един месец след лекуването ми с Rea, се разсънвам в 4 часа сутринта и откривам, че дишането в кутия оказва помощ да облекча тревожните ми мисли. По-общо, практиката значи, че не усещам стягането в гърдите, което присъстваше през по-голямата част от миналата година. Да отделя няколко минути, с цел да се настаня на мислена поляна, не е толкоз добре, едвам се намирам в същинското нещо, само че е прелестно умствено бягство.